Ejercicios de fuerza para el mejoramiento de la estética en adultos de 30 a 40 años de edad del gimnasio Total Flex Loja, 2023-2024.

Abstract

El presente Trabajo de Integración Curricular fue desarrollado con el objetivo de evaluar la importancia de los ejercicios de fuerza para el mejoramiento de la estética corporal en adultos de 30 a 40 años del gimnasio Total Flex de la ciudad de Loja, 2023-2024.; en la investigación se utilizó un enfoque mixto, de tipo correlacional y un diseño cuasi experimental. Se utilizó instrumentos antes, durante y después de la investigación a una muestra de 4 participantes. Según los resultados obtenidos aplicados los instrumentos diagnósticos, se evidencia un sobrepeso en la muestra escogida, basándonos en el Índice de Masa Corporal y la toma de medidas antropométricas, al igual que la falta de planificación en sus rutinas de entrenamiento. Tras estos resultados se aplicó un plan de ejercicios basado en los principios del entrenamiento como la individualización, progresión, descanso, recuperación y especificidad, en ejercicios de fuerza para mejorar la estética corporal de los participantes. Seguidamente en la evaluación final se pudo evidenciar una mejora en el IMC al igual que un aumento del tono muscular comprobado en las medidas de circunferencias y una pérdida de grasa corporal manifestado atraves de los diferentes pliegues cutáneos. Se concluye que en la evaluación inicial los índices de peso no eran los adecuados para los participantes, y a partir de la implementación del plan de entrenamiento con ejercicios de fuerza y reducción de medidas y porcentajes de peso y pliegues cutáneos, lo que indica que la aplicación del plan de ejercicios de fuerza mejora la estética corporal en las personas.

Palabras Clave: Ejercicios de Fuerza, Medidas Antropométricas, Estética Corporal, Entrenamiento, Somatotipos.